【改變的不是體態，是習慣！】#那些健身教我的事
健身能改變體態是大家都知道的事
但，你知道其實真正改變體態的
不是健身這件事！
而是「健身的習慣」！
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🔻飲食方面-
健身的人，
會注意到攝取原型食物
避開加工食品
並且注重營養素的比例
「充足的蛋白質」
「適量的碳水」
「優質的脂肪」
但同時也會給自己小部分的空間品嚐美味的食物
8/2法則，8成良好的飲食，2成滿足心靈的美食。
建立選擇優良食物的意識與飲食習慣。
🔻運動方面-
健身的人，
知道有氧運動（如：跑步）只能增加熱量消耗
會懂的從事更有效率的重量訓練
打造肌肉提昇我們的基礎代謝
保留肌肉呈現明顯的線條曲線
為了訓練到每個肌群
也會有每週固定的訓練天
建立固定運動的習慣。💪
一天不運動還覺得怪怪的！（健身成癮的部分）
🔻作息方面-
健身的人，
知道肌肉生長非常不易
特別重視自己的生活品質
會重視休息與睡眠
才能讓肌肉成長順利
不然枉費我們在健身房賣力的訓練
有意識地讓自己好好休息。
🔻出遊/聚餐方面-
健身的人，也是人，也會聚餐出遊。
可健身的人懂的粗略判斷各種食物的營養素
避開相對傷害性較高的外食
如：高油脂、高鈉、高碳水、、、
並且盡量爭取原型食物與攝取蛋白質
下意識的選擇對身體衝擊較小的外食。
並且！
在聚餐或出遊前後
懂的要攝取較少熱量
與更多的訓練或是更多的有氧運動
以平衡超出攝取的熱量！
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健身的人也是人
但我們的體態，是長久以來建立的好習慣造成的！
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「改變的不是體態，是習慣！」
建立健身的意識與習慣，才是改變體態真正的關鍵！
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#那些健身教我的事 #那些學校沒教的事
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